Данная статья как раз о том, как восстановить свои силы после усиленных занятий в фитнес-центре.
Обратите
внимание: если Ваш организм не получит полноценного отдыха, то это
может в скором времени привести к серьезным проблемам. Любой
фитнес-инструктор скажет вам, насколько важно «правильно отдохнуть»
после тренировок – это позволит вернуть телу самообладание и поможет
мышцам расслабиться. 
Наш
организм высвобождает в процессе тренировки большое количество энергии,
которую по истечении занятий нужно обязательно пополнить, иначе это
может привести к судорогам и хронической усталости мускул.
Итак,
мы приведем несколько основных положений – как отдохнуть и восстановить
свои силы после тренировки. Составлены они индийским специалистом в
области фитнеса, автором множества статей Arjun Kulkarni.
1. Дайте время отдохнуть мышцам
На
одном занятии обычно прорабатывают какую-то одну группу мышц, особенно
это касается клиентов тренажерного зала. Этому правилу необходимо
следовать неукоснительно и только по истечении нескольких дней
возвращаться к упражнениям на те мышцы, которые вы уже тренировали. Во
всяком случае, временный разрыв не должен составлять менее 2 суток.
2. Растяжка
Потягивания
в конце упражнений позволят вашим мышцам остыть. Активизированные во
время выполнения упражнений мышцы приходят в нормальное состояние,
уменьшается уровень содержания молочной кислоты, что снижает риск
возникновения судорог в данный момент и впоследствии.
3. Жидкость
В
процессе физических нагрузок организм теряет большое количество воды,
которая выходит через пот. С этим поможет справиться обильное питье. Но
что пить? Наряду с простой водой, тренеры советуют употреблять напитки,
содержащие углеводы и белок – как вы уже поняли, это протеиновые
коктейли. Употребляя напитки после и во время тренировки, вы поможете
восполнить нехватку жидкости в организме и тем самым восстановлению
мышц.
4. Питание
Думаю,
не откроем вам тайну, если скажем, что после тренировки идеальные
составляющие питания – продукты, содержащие углеводы и белок. Углеводы
возвращают энергию, а белок помогает восстановлению и увеличению мышц.
Однако, помните, что большое количество сахара не только может быстро
вернуть силы, но и отложиться непрезентабельными складками на животе.
Количество углеводов, которое стоит употреблять после тренировки,
зависит от конкретного человека – это все достаточно индивидуально,
поэтому по этому вопросу лучше проконсультируйтесь со своим врачом или
фитнес-тренером. Идеальным меню для приема пищи после тренировки станет:
куриная грудка и яйца, сваренные вкрутую.
5. Минералы и витамины
Еще
один компонент, который теряет занимающийся – это минералы: натрий,
калий и электролиты. Производители энергетических напитков уверяют, что
их продукты содержат эти полезные вещества в том объеме, в котором
необходимы человеку для восстановления. Найти и приобрести такие напитки
вы сможете в кафе своего фитнес-клуба. Но все же стоит перед
употреблением обратить внимание на состав и не выпивать таких напитков
больше 2 банок в день.
Вот, в общем-то, и весь список базовых
методов восстановления после тренировки. Обязательно проконсультируйтесь
у своего тренера или врача по поводу методов восстановления, которые
для Вас будут лучше: какие именно напитки использовать, в каких объемах
употреблять пищу.
Источник: infit.ru
